Cómo hacer malabarismos con el embarazo y el trabajo 2024 .

 

 

 

Manejar su embarazo mientras trabaja puede ser todo un acto de malabarismo. Puedes pensar en ello como un preludio del acto de malabarismo más grande que realizarás cuando te conviertas en una madre trabajadora.

Descubrir que está embarazada puede ser una de las mejores noticias que jamás recibirá. Probablemente, la idea de que tu bebé crezca dentro de ti es un sentimiento acogedor y cálido. Sin embargo, los efectos secundarios que vienen con el embarazo, como las náuseas matutinas, la interrupción del sueño y la fatiga (extrema) pueden afectar su estilo de vida, especialmente su carrera.

Hacer malabares con el embarazo y el trabajo es difícil para muchas mujeres, especialmente para aquellas que ya tienen hijos. Si se pregunta cómo podrá funcionar correctamente en el trabajo durante el embarazo, siga estos consejos para hacer que este período de su vida sea un poco más fácil.

 

Índice

Dile a tu jefe que estás embarazada

Las dificultades asociadas con el embarazo y el trabajo son más fáciles de manejar si no tiene que ocultárselas a su empleador.
Una vez que se sienta cómoda anunciando su embarazo, a menudo después del primer trimestre, dígale a su jefe que está embarazada y discuta sus opciones de licencia por maternidad.

Anuncia tu embarazo

Una vez que su jefe sepa que está embarazada, hacer malabarismos con el embarazo y el trabajo será aún menos desafiante si sus compañeros de trabajo también lo saben. En los días en que no te sientas bien, tus compañeros de trabajo no pensarán que es simplemente porque estás descuidando tus tareas laborales.

Use su mejor criterio cuando comparta las noticias con colegas que no están en su grupo de trabajo inmediato. Podría ser mejor explicar cualquier cansancio solo cuando sea necesario, ya que cada mujer experimenta el embarazo de manera diferente.

Sea honesto acerca de cómo se siente

En los días en que no te desempeñes al 100 %, sé honesto contigo mismo y admite que no te sientes bien. Entonces díselo a tus compañeros de trabajo y jefe. Esto puede ocurrir con más frecuencia hacia el final de su embarazo cuando se vuelve más difícil moverse debido al aumento de peso y la fatiga.
O bien, puede sentirse peor durante el segundo trimestre y algo mejor después de que pasen esos tres meses.

Sus colegas apreciarán su honestidad y es probable que ayuden a tomar el relevo. Asegúrese de devolverle el favor trabajando más duro los días en que se sienta mejor.

Comience a pensar en sus opciones

Si tiene la intención de volver a trabajar a tiempo completo después de su embarazo, dígaselo a su jefe. Sin embargo, si cree que preferiría un horario más flexible, la posibilidad de trabajar desde casa o regresar al trabajo a tiempo parcial después de la licencia de maternidad, elabore una propuesta que pueda presentarle a su jefe.
Le resultará más fácil hacer malabarismos con el embarazo y el trabajo si su plan posterior al embarazo ya se ha discutido y acordado con su empleador.

 

Náuseas matutinas en el trabajo

Muchas mujeres tienen náuseas matutinas durante el primer trimestre, un momento en el que es posible que aún no hayas anunciado que estás embarazada. Por esta razón, necesita un plan de ataque para los síntomas del embarazo en el trabajo, como las náuseas.
Por ejemplo, mantenga galletas en su escritorio y tenga un equipo de emergencia que incluya una bolsa de papel y una toallita en caso de que tenga náuseas o vomite en su escritorio.

Para lidiar con otros síntomas del embarazo, como la fatiga, evita estar de pie todo el día. También trate de evitar actividades demasiado extenuantes, descanse lo suficiente,
y no viaje hacia el final de su último trimestre. Recuerde, no debe esforzarse demasiado para tener un embarazo saludable.

Prepárese para los días buenos y malos

Sepa que cuando hace malabarismos con el embarazo y el trabajo, tendrá días buenos y días malos. Habrá días en los que estarás lleno de energía y emoción y otros días en los que tendrás náuseas matutinas y estarás tan cansado que no querrás moverte.

 Cuando se sienta bien, avance en el trabajo, complete los proyectos antes de la fecha límite y sea lo más eficiente posible. Esto le permitirá tomarlo con calma en los días en que no se sienta tan bien.

Tome precauciones de seguridad

Si su trabajo requiere que trabaje al aire libre en condiciones climáticas adversas o en un entorno inseguro, solicite un puesto que proporcione condiciones más seguras mientras hace malabarismos con el embarazo y el trabajo.

Disfruta estar embarazada

Permítase tiempo para disfrutar de las cosas buenas de estar embarazada, como hacer las compras para su recién nacido y decorar la habitación del bebé. Además, permítase hablar sobre su entusiasmo por estar embarazada con sus compañeros de trabajo. Si usted es estrictamente comercial en el trabajo, potencialmente se está privando de compartir su entusiasmo por su embarazo. (Solo asegúrese de prestar atención a las señales no verbales, ya que es posible que no todos los colegas quieran escuchar sus asuntos personales).

Disfrute de una alimentación saludable durante el embarazo; una buena alimentación rica en frutas y verduras te ayudará a sentirte bien en esta época tan especial.
Además, le estará pasando esos nutrientes esenciales a su bebé.

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  1. Guannan B, Korfage IJ, Hafkamp-de Groen E, Jaddoe VWV, Mautner E, Raat H. Asociaciones entre náuseas, vómitos, fatiga y calidad de vida relacionada con la salud de mujeres al principio del embarazo: el estudio de la Generación R. Más uno. 2016;11(11):e0166133. doi:10.1371/journal.pone.0166133

  2. Oficina de Salud de la Mujer del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Conoce tus derechos durante el embarazo.

  3. Medicina Johns Hopkins. El tercer trimestre.

  4. Knight R. Harvard Business Review. Cómo volver al trabajo después de tomar el permiso parental.

  5. Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Náuseas matutinas: náuseas y vómitos del embarazo.

  6. Pién GW. Medicina Johns Hopkins. Obtenga una buena noche de sueño durante el embarazo.

  7. Evenson KR, Barakat R, Brown WJ, et al. Pautas para la actividad física durante el embarazo: comparaciones de todo el mundo. Am J estilo de vida Med. 2014;8(2):102-121. doi:10.1177/1559827613498204

  8. Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. Embarazo y gripe.

  9. Murphy MM, Stettler N, Smith KM, Reiss R. Asociaciones del consumo de frutas y verduras durante el embarazo con el peso al nacer o nacimientos pequeños para la edad gestacional: una revisión sistemática de la literatura. Int J Salud de la Mujer. 2014;6:899-912. doi:10.2147/IJWH.S67130

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2024-01-01

 

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