Cómo lidiar con el hambre constante durante el embarazo 2024 .

 

 

 

¿Está luchando con el consumo de suficiente comida para finalmente sentirse lleno? ¿Te estás preguntando por qué este embarazo te hace querer comer cada segundo del día?

El hambre constante durante el embarazo es algo normal, especialmente durante el segundo trimestre, cuando se recupera el apetito y la energía.

Aprender por qué puede tener tanta hambre y cómo puede ayudar a domar ese apetito puede ser beneficioso tanto para usted como para su bebé.

Índice

¿Aumento del apetito durante el embarazo temprano?

El embarazo temprano es difícil porque no sólo está sufriendo de náuseas matutinas y toneladas de otros cambios corporales, sino que también puede tener un aumento del apetito.

 

La razón por la que las mujeres experimentan este aumento del apetito durante el primer trimestre es porque típicamente están vomitando por las náuseas matutinas y dejan sus estómagos vacíos. Es probable que su apetito esté aumentando debido a que los alimentos que usted está comiendo no están siendo absorbidos por su cuerpo.

Tu cuerpo está tratando de hacer crecer a un pequeño humano y aún así mantenerte nutrido. Es probable que ahora consuma menos calorías de las que consumía antes de quedar embarazada.

El aumento del hambre que usted siente significa que necesita tratar de aumentar su consumo de alimentos cuando no tiene náuseas. Usted necesita tratar de navegar las aguas agitadas de los antojos y las aversiones para asegurarse de comer ciertos alimentos saludables y mantenerlos bajos. Usted y su bebé necesitan todas esas calorías.

Hambre Constante – ¿Una Señal de Embarazo?

Muy temprano en su embarazo, usted puede comenzar a experimentar antojos particulares de comida y retortijones de hambre.

 

Los retortijones por sí solos no son suficientes para hacerle creer inmediatamente que está embarazada, pero si se combinan con la falta de menstruación, los senos sensibles, las náuseas matutinas y la fatiga, es posible que esté tomando algo (1).

¿Qué es una espiga de hambre?

Los dolores de estómago se sienten en la parte superior del abdomen. Típicamente causan que usted tenga una sensación intensa de hambre.

El revestimiento interno de su estómago se volverá irritable, lo que lo lleva a sentir como si tuviera hambre (2).

Cuando usted está embarazada, su estómago se vacía después de la digestión. Un estómago vacío deja los revestimientos internos expuestos y puede hacer que se froten entre sí. La irritación de las paredes del estómago al frotarlas puede causar retortijones de hambre.

Lo mejor que puede hacer para evitar los retortijones de hambre es asegurarse de que su vientre nunca esté completamente vacío durante el día. No se entregue a comidas grandes las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero siéntase libre de comer pequeños bocadillos cuando sea necesario. Este también es un buen consejo para disminuir el reflujo ácido.

¿Qué causa los retortijones de hambre durante el embarazo?

Hay muchas cosas que pueden ser la causa de sus retortijones de hambre. Puede ser difícil identificar sólo uno, pero a continuación encontrará varias posibilidades.

  1. El crecimiento de su bebé: El segundo y tercer trimestre de su embarazo son una época de gran crecimiento para su bebé. Su bebé necesitará que usted consuma muchas calorías para ayudar con ese crecimiento, y si usted no está comiendo lo suficiente, puede experimentar retortijones de hambre.
  2. Consumir demasiados líquidos: Siempre debe mantenerse hidratado durante el embarazo y asegurarse de beber mucha agua. Sin embargo, hay un umbral que no quieres alcanzar: consumir demasiados líquidos puede hacer que el revestimiento del estómago se estire y provoque intensos retortijones de hambre. Dispare a 10 tazas de líquido todos los días (3). Limitar los líquidos con las comidas puede ser una buena idea porque su estómago se llena mucho más rápido cuando está embarazada porque está siendo empujado hacia arriba por el crecimiento de su bebé.
  3. Comida picante: Los alimentos picantes pueden causar acidez estomacal e indigestión, pero también pueden irritar el revestimiento del estómago.
  4. Mala masticación: Si no está masticando su comida lo suficiente, podría provocar indigestión y dolor de estómago. Si usted pasa un poco más de tiempo masticando su comida, ¡también puede ayudarle a sentirse lleno por más tiempo!

Cómo combatir el hambre

Es posible que usted no tenga un control completo y total sobre los retortijones de hambre, pero hay algunas medidas que puede tomar para ayudarlos a disminuir.

  1. Comer regularmente: Es importante mantener el estómago lleno, así que consumir pequeñas cantidades de comida frecuentemente durante el día puede ayudar a mantener el hambre a raya.
  2. Lleve bocadillos: Usted siempre quiere asegurarse de tener algunas opciones saludables a su disposición. Los bocadillos como las barras de granola, la mezcla de frutos secos y las galletas saladas son inteligentes de llevar en el bolso.
  3. Manténgase hidratado: La hidratación es una parte importante del embarazo y usted debe tratar de consumir cantidades significativas de agua a lo largo del día. Recuerde no exagerar totalmente o puede estirar el revestimiento de su estómago.

¿Cuándo aumenta su apetito?

Muchas mujeres pueden notar el aumento del hambre durante el primer trimestre, pero el segundo trimestre es cuando el hambre parece llegar a su punto máximo.

 

Una vez que las náuseas matutinas disminuyan, usted estará encantado de poder mantener bajo control cualquier alimento, por lo que es posible que desee derrochar de vez en cuando.

¿Disminuirá su apetito?

Algunas mujeres notan que su hambre parece disminuir una vez que llegan al tercer trimestre.

Es posible que sienta que nunca tiene hambre, o que tenga hambre cada dos horas.

Su bebé está creciendo y esto deja menos espacio para su estómago. Por lo tanto, su estómago no es capaz de contener tanta comida como de costumbre y esto puede hacer que su apetito disminuya.

Aunque no sienta hambre, necesita comer lo suficiente para ayudar a mantenerla a usted y a su bebé. Usted debe comer por lo menos 500 calorías adicionales al día (4).

Enfoque en proteínas y fibra altas, ambas la mantendrán más llena por más tiempo y son muy importantes para el desarrollo de su bebé. Por ejemplo, un bocadillo podría ser queso y galletas de trigo integral, para una comida con queso cottage en una ensalada.

¿Por qué se siente hambriento las 24 horas del día, los 7 días de la semana?

La respuesta más simple a esta pregunta es su bebé en crecimiento.

Su cuerpo tiene que trabajar en sobremarcha cuando usted está embarazada para ayudar a mantenerla a usted y a su bebé en crecimiento. Esto significa que su cuerpo está trabajando constantemente tanto de día como de noche (5).

Usted necesita esas calorías adicionales porque está ocupado cultivando un humano! Piense en la energía extra que se necesita para hacer crecer un corazón, un cerebro y unos pulmones. Es asombroso!

Toda esta energía proviene de ti y de lo que consumes.

Es probable que su cuerpo esté quemando calorías más rápido de lo que usted puede incluso consumirlas. Esta rápida transición hace que sienta que necesita comer todo el tiempo (6).

Escuche a su cuerpo y no se sienta culpable si siente que siempre está buscando comida. Relájese, es todo para su bebé y ese bebé necesita esos nutrientes.

Cómo manejar el hambre constante

Enfrentémoslo, el hambre del embarazo puede llegar a ser abrumadora y es importante que encontremos una manera de ayudar a mantenerla controlada. Usted no debe ignorar completamente su hambre, pero debe tratar de encontrar maneras saludables de controlarla.

1. Hidratar

Mencionamos la hidratación más de una vez y eso es porque es extremadamente importante. A veces nuestros cuerpos pueden engañarnos para que confundamos el hambre con la deshidratación.

Usted puede pensar que necesita comida inmediatamente, pero una taza de agua podría hacer el truco. Usted debe tratar de beber alrededor de 10 tazas de agua al día.

 

2. Ver calorías

Algunas mujeres piensan que una vez que quedan embarazadas, pueden comer todo lo que quieran. Usted necesita recordar que su consumo de alimentos es muy importante, pero tiene sus límites.

En el primer trimestre, usted puede mantener su consumo de calorías igual. Usted debe consumir alrededor de 300 calorías más por día durante el segundo trimestre y alrededor de 500 más durante el tercero. Si está embarazada de embarazos múltiples, debe duplicar la ingesta adicional.

La ingesta de calorías anterior es una estimación para los embarazos típicos. Asegúrese de consultar con su médico para obtener una ingesta calórica precisa que se adapte mejor a usted y a su bebé.

3. Mantenga una dieta saludable

Es fácil comer cualquier cosa cuando estás embarazada porque puedes encogerte de hombros ante el aumento de peso extra que supone ser peso de un bebé, pero no debes ser demasiado indulgente.

Mantenga su dieta saludable y nutritiva y opte por alimentos que puedan beneficiarla a usted y a su bebé en lugar de aumentar las libras de más. Los alimentos frescos son siempre la mejor opción sobre los procesados.

Más Sobre Este Tema> Las Mejores Frutas para Comer Durante el Embarazo para Folato, Fibra, y Sabor

4. Construye tu arsenal

Asegúrese de que su refrigerador o bolso esté siempre lleno de opciones saludables que puedan ayudar a aliviar su hambre. Frutas en rodajas, palitos de queso, yogures, todos bocadillos rápidos y sencillos.

Siempre es bueno tener más opciones saludables a tu disposición que la chatarra porque te obligará a consumir los mejores alimentos en algún momento.

5. No tenga miedo de complacerse

De vez en cuando tienes que recompensarte y complacerte con tu comida favorita. Dese varios bocados de su comida favorita un día, o consuma ese helado delicioso una vez a la semana.

Todos tenemos días de engaño y estos no tienen que parar cuando estás embarazada, siempre y cuando tus otras comidas se centren en artículos nutritivos.

6. Merienda

Comer pequeñas comidas a lo largo del día puede ayudar a mantener su hambre intensa a raya. Usted puede llevar pequeños artículos para trabajar con usted para que tenga a mano bocadillos saludables. Tener opciones saludables a su disposición hace que sea más fácil para usted consumirlas en lugar de comida rápida o comida chatarra.

Cómo controlar su peso durante el embarazo

Obviamente, se espera que engordes un poco cuando estás embarazada, pero con el hambre constante, ¿cómo se supone que debes mantener el aumento de peso bajo control (7)?

  • Comience el embarazo con un peso saludable.
  • Coma con frecuencia pero con moderación.
  • Manténgase hidratado, especialmente con el consumo de agua.
  • Acepte los antojos, pero hágalos constructivos.
  • Ejercicio. Caminar es una manera fácil de mantenerse activo durante el embarazo.

Hable con su médico acerca de cuánto peso debe aumentar. Su peso inicial determina cuánto peso le recomendará su médico que aumente.

Coma menos y siga sintiéndose lleno

Usted no tiene que consumir comidas de tres platos varias veces al día para mantenerse lleno. Puede parecer una tarea imposible, pero es posible comer comidas sencillas y sentirse lleno. Tres comidas pequeñas y 2-3 bocadillos para que pueda pasar el día.

  1. Come más despacio: Su cerebro necesita al menos 20 minutos para procesar que su cuerpo está lleno. Simplemente tomar un poco más de tiempo para masticar sus alimentos puede ayudarle a lograr esa plenitud más rápido.
  2. Come la mitad de tus porciones: Divida sus comidas en varias al día. Usted no tiene que seguir las tres comidas tradicionales al día – coma cuando tenga hambre. No se entregue a las comidas grandes a esta hora, más bien coma seis comidas pequeñas al día.
  3. Ocupa tu mente: Si está sentado, es inevitable que se distraiga fácilmente por el hambre que siente. Si coges un pasatiempo, puedes ayudar a distraer tu mente del hambre y redirigir tu atención a otra parte.

El resultado final

El hambre es una parte inevitable del embarazo. Sería una locura pensar que se espera que una mujer consuma la misma cantidad de alimentos que antes, aunque ahora esté cultivando activamente a un ser humano.

Su cuerpo y su bebé necesitan las calorías adicionales para estar sanos y bien alimentados. Usted no debe sentirse culpable por consumir más alimentos porque ahora está quemando muchas más calorías. Usted necesita ese alimento extra para continuar manteniéndola en movimiento y para que su bebé crezca.

Cómo lidiar con el hambre constante durante el embarazo 2024 .

Cómo lidiar con el hambre constante durante el embarazo 2024 .

¿Está luchando con el consumo de suficiente comida para finalmente sentirse lleno? ¿Te estás preguntando por qué este embarazo te hace querer comer cada s

mejoresproductos

es

https://images.correotemporalgratis.es/mejores.edu.pl/1220/dbmicrodb2-mejoresproductos-como-lidiar-con-el-hambre-constante-durante-el-embarazo-2024--10961-0.jpg

2024-01-01

 

Cómo lidiar con el hambre constante durante el embarazo 2024 .
Cómo lidiar con el hambre constante durante el embarazo 2024 .

MÁS INFORMACIÓN

El contenido original se encuentra en https://mimititos.com/como-lidiar-con-el-hambre-constante-durante-el-embarazo/
Todos los derechos reservados para el autor del contenido original (en el enlace de la linea superior)
Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente

 

 

Top 20